Quantcast
Channel: コールセンタージャパン・ドットコムは、CRM/コールセンター構築・運営のための専門サイトです
Viewing all articles
Browse latest Browse all 4163

2022年8月号 <1日3分のストレスをやわらげるイスヨガ>

$
0
0

イスヨガ

<著者プロフィール>
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL:https://www.akyoga-method.com/

脇の下のストレッチ

川村 明

イスに長く座る仕事では、上半身の姿勢が悪くなり、慢性的に肩や脇の下などの柔軟性が低下します。今回は、イスに腰掛けてできる、腕や脇の下をのばして、肩や脇の下の血流やリンパの流れを改善するヨガストレッチです。肩や脇の下をのばして柔軟性を増やし、リフレッシュしましょう。

イス脇の下のばし[A]

(1)イスに浅く腰掛け、右肘で右足の付け根を抑え、左手を上にのばし、上体を右に倒して脇の下を伸ばして伸ばして5秒キープ
(2)反対側も同様に

イスに座って行う、肩、脇の下をのばし、つまりやすい脇の下の血流やリンパの流れを改善するポーズです。ただし、首、肩、腰に痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス脇の下のばし[A]

イス脇の下のばし[B]

(1)「イス脇の下のばし[A]」をした後に、右肘で右ひざを抑え、左手を上にのばして右上体を右に倒して5秒キープ
(2)反対側も同様に

肩と脇の下をさらにのばします。ただし、首、肩、腰に痛みがあったり、硬い方はご注意ください。

イス脇の下のばし[B]

イス脇の下のばし[C]

(1)「イス脇の下のばし[A]」「イス脇の下のばし[B]」をした後に、右足を外に開いて、右ひざの上に右肘をのせ、左手を上にのばし、上体を右に倒して5秒キープ
(2)反対側も同様に

肩、脇の下をしっかりのばすことで、姿勢が改善され、疲れや不調が改善されます。

イス脇の下のばし[C]

できるところまででいいので、トライしてみて下さい。以上のポーズをすることで、肩、腰、背中を捻りながらのばすので、柔軟性が増し上半身の姿勢が改善されます。3つのポーズをしっかりされても3分かかりませんので、仕事の合間に試してください。ただし、痛みが生じたり、違和感がある場合は、ただちに中止し、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。

 

Viewing all articles
Browse latest Browse all 4163

Trending Articles



<script src="https://jsc.adskeeper.com/r/s/rssing.com.1596347.js" async> </script>