＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
イス肩甲骨ストレッチ
川村 明
今回は、イスに腰掛けてできる、肩甲骨や肩の柔軟性を改善するヨガストレッチをしましょう。イスに長く座る仕事では、前屈みの姿勢が多く、肩甲骨や肩の柔軟性が低下し、肩こりや猫背になり疲れやすく、集中力が低下したりします。肩周りや肩甲骨の柔軟性を増してリフレッシュしましょう。
イス肩甲骨ストレッチ［A］
（1）イスに浅く腰掛け、右手を上に挙げて、背中をタッチした後、背中を伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に
イスに座って、肩周りや肩甲骨の血流やリンパの流れを改善するポーズです。ただし、手首、肘、肩などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス肩甲骨ストレッチ［B］
（1）「イス肩甲骨ストレッチ［A］」をした後に、左手を背中に回して、背中を伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に
さらに肩周りや肩甲骨の血流やリンパの流れをよくします。ただし、手首、肘、肩などに痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス肩甲骨ストレッチ［C］
（1）「イス肩甲骨ストレッチ［A］」「イス肩甲骨ストレッチ［B］」をした後に、両手が触れるように両手を伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に
肩周りと肩甲骨をしっかりストレッチすることで、姿勢が改善され、肩凝りなどの不調が改善されます。
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、足首、膝、腰に痛みがあったり、硬い方は無理をしないように。以上のポーズをすることで、足首の柔軟性が増し下半身の疲れや浮腫みが改善されます。３つのポーズをしっかりしても３分かかりませんので、仕事の合間に試してください。ただし、痛みが生じたり、違和感があったら、ただちに中止してください。