＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
下半身のむくみカイゼン
川村 明
椅子に長く座ると、下半身の血液の流れが滞るため、脚のむくみなどの不調が起こりやすくなります。今回は、ひざ裏を伸ばして、足裏の血行やリンパの流れを良くし、むくみを改善してリフレッシュしましょう。下半身のむくみをカイゼンする「イスひざ裏伸ばし」［A］〜［C］を紹介します。
イスひざ裏伸ばし［A］
（1）イスに浅く腰掛け、片足をイスの上にのせます
（2）次に、ひざにイスにのせた足首を曲げて５秒間キープします
（3）反対側も同様に
イスを使ったひざ裏を伸ばすポーズです。
イスひざ裏伸ばし［B］
（1）「イスひざ裏伸ばし［A］」をした後に、手を足ゆびにかけて５秒キープします
（2）反対側も同様に
さらに、ひざ裏を伸ばし、リンパと血行を改善します。ただし、ひざや股関節や腰に負担がかかりやすいので注意してください。
イスひざ裏伸ばし［C］
（1）「イスひざ裏伸ばし［A］」「イスアひざ裏伸ばし［B］」をした後に伸ばした足のひざを片方の手で軽く押さえて５秒キープします
（2）反対側も同様に
ひざ裏がさらに伸び、リンパや血行がさらに改善し、むくみが改善されます。
できるところまででいいので、トライしてみてください。ただし、足首、ひざ、股関節、腰、首、肩に不調がある方は、無理をしないように。
以上のポーズをすることで、下半身のリンパや血行が改善し、むくみなどの不調が改善されます。