＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
足ゆびの血流促進のストレッチ
川村 明
椅子に長く座っていると、下半身、とくに足ゆびの血液の流れが滞るため、足や腰をはじめ全身のさまざまな部位に不調がおこりやすくなります。今回は、足ゆびを伸ばすストレッチで、足ゆびの血行を改善し、足先からリフレッシュしましょう。
イス足ゆび伸ばし［A］
（1）イスに浅く腰掛け、片足を反対のひざの上にのせます。次に、ひざにのせたあしゆびを反対の手で掴んで足ゆびを上に曲げて５秒間キープします
（2）反対側も同様に
足ゆびを掴んで足ゆびの柔軟性と血行を改善するポーズです。
イス足ゆび伸ばし［B］
（1）「イス足ゆび伸ばし［A］」をした後に、足ゆびを上から押さえ足ゆびを下に曲げて５秒キープします
（2）反対側も同様に
さらに、足ゆびの柔軟性と血行改善します。ただし、ひざや股関節に負担がかかりやすいので注意して下さい。
イス足ゆび伸ばし［C］
（1）「イス足ゆび伸ばし［A］」「イス足ゆび伸ばし［B］」をした後に、足ゆびの間に反対の手のゆびを挟んで足ゆびの間をひろげて５秒キープします
（2）反対側も同様に
足ゆびを広げることにより足先の柔軟性や血行が更に改善します。
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、腰や背中や肩や首に違和感や痛みのある方は、無理をしないようにしてください。以上のポーズをすることで、リフレッシュされます。３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試してみてください。肩こり、背中のこり、腰痛などが改善されます。